拱人

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练马甲线能够做哪些动作?马甲马甲

动作1 、卷腹,线练线平躺在瑜伽垫上,动作双手悄悄放置太阳穴部位或许双手捧首,马甲马甲双腿分隔与肩同宽并屈膝;保持着下腹部紧张状况 ,线练线发力把躯干抬离地上 。动作

动作2、马甲马甲空中蹬车,线练线平躺在瑜伽垫上,动作伸直双腿,马甲马甲双手屈肘并放置耳朵周围,线练线头部略微抬起;用一条腿的动作膝盖去触碰对侧的手肘,完成后恢复并用另一条腿的马甲马甲膝盖去触碰对侧的手肘 ,完成后恢复,线练线如此重复训练。动作

动作3 、俄罗斯转体,坐在瑜伽垫上 ,抬起双腿并屈膝,双腿保持着脱离地上的状况;双手握拳略微屈肘 ,感触腹部发力,双手转左转右来回循环。

动作4、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上,双手贴紧垫面 ,双腿略微屈膝并抬起 ,用腹部发力抬起双腿,小腿笔直垫面后,腹部再次发力向上蹬腿 。

动作5、平板支撑 ,俯卧在瑜伽垫上,双肘曲折支撑在地上上 ,双脚踩地 ,身体脱离地上,躯干始终保持伸直。

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